Question 1

Quels sont les temps de passage pour un marathon en 4h ?

Accepted Answer

L'allure moyenne est de 5:41 min/km. Cela place le 10e kilomètre à 56:50, le semi à 2h00, le 30e kilomètre à 2h50 et l'arrivée à 4h00. Le planificateur génère le tableau complet kilomètre par kilomètre pour n'importe quel temps cible.

Question 2

Faut-il courir en négatif split ?

Accepted Answer

C'est la stratégie la plus sûre pour un premier marathon ou quand on doute de sa préparation. Partir dix à quinze secondes par kilomètre plus lentement que l'allure cible sur les dix premiers kilomètres laisse une marge appréciable dans la seconde moitié. Les coureurs expérimentés sur une distance bien maîtrisée privilégient plutôt l'allure régulière.

Question 3

Comment gérer un parcours avec du dénivelé ?

Accepted Answer

Raisonne en effort plutôt qu'en allure. En montée, perds volontairement du temps sans forcer ; en descente, relâche pour reprendre naturellement de la vitesse sans casser les cuisses. Un parcours vallonné justifie de prévoir une fourchette de temps de passage plutôt qu'une valeur unique.

Question 4

Splits ou temps de passage : quelle différence ?

Accepted Answer

Ce sont deux façons de dire la même chose. Le split désigne le temps mis pour parcourir un segment donné, souvent un kilomètre. Le temps de passage est l'heure cumulée depuis le départ. Le premier terme est d'usage international, le second est le vocabulaire courant des courses en France, et les deux sont affichés par le planificateur.

Planificateur de splits

Objectif

Plan d’allure

Autres outils utiles

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Estimation VO₂max

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