Estime tes temps sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à partir d’une performance récente grâce à la formule de Riegel.
Estime tes temps 5K, 10K, semi et marathon à partir d’une course récente (Riegel).
Prédis tes temps 5K, 10K, semi et marathon à partir d’une course récente grâce à la formule de Riegel.
Formule de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^e. Valable pour des efforts de 3 à 240 min sur des distances proches.
Publiée par Peter Riegel en 1977, cette formule estime un temps de course sur une distance à partir d'une performance réalisée sur une autre. Elle s'écrit : T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
L'exposant 1,06 traduit un fait d'expérience : on ne tient pas la même allure quand la distance double. Un coureur capable d'un 10 km en 50 minutes ne fera pas un marathon en 3h20, mais plutôt autour de 3h50. Cet exposant chiffre ce ralentissement inévitable.
La valeur 1,06 est une moyenne établie sur des coureurs entraînés. Elle ne convient pas à tout le monde, et c'est la principale source d'erreur de prédiction.
Riegel prédit ce que ton niveau actuel permet, pas ce que ta préparation permettra. Une projection marathon depuis un 5 km suppose que tu as effectivement fait les sorties longues : sans elles, le mur du 30e kilomètre invalide la prédiction.
La formule ignore aussi le dénivelé, la chaleur, le vent et la qualité du parcours. Une projection est un point de départ pour bâtir une stratégie d'allure, pas une garantie de chronomètre.
Il est fiable sur des distances proches : prédire un 10 km depuis un 5 km donne des résultats très corrects. L'écart se creuse sur les grands sauts, typiquement du 5 km au marathon, où la préparation spécifique pèse davantage que la vitesse pure. Utilise une performance récente, sur une distance la plus proche possible de ton objectif.
Les montres Garmin, Polar ou Coros proposent des prédictions basées sur ta VO₂max estimée et ton historique d'entraînement, ce qui les rend souvent plus contextuelles. Elles restent cependant optimistes pour qui manque de sorties longues. Croiser leur estimation avec un calcul de Riegel donne une fourchette plus honnête qu'une seule source.
La plus proche de ton objectif, et la plus récente. Pour préparer un marathon, un semi couru à fond dans les six semaines précédentes est la meilleure base. Une performance datant de plus de trois mois ne reflète plus ta forme.
C'est le cas le plus fréquent, et il vient presque toujours de l'exposant. Si tu es rapide sur 5 ou 10 km mais que ton volume hebdomadaire est modeste, monte l'exposant vers 1,10 : la projection deviendra plus réaliste. Le marathon sanctionne le manque de kilomètres plus que le manque de vitesse.