Zones de fréquence cardiaque
Calcule tes 5 zones d'entraînement avec la méthode Karvonen, plus précise que les simples pourcentages de FC max.
Tes paramètres
Méthode Karvonen : zone = FCrepos + %×(FCmax − FCrepos). Plus précise que le simple % de FCmax.
FC max
187
Tanaka
Réserve (HRR)
127
bpm
Tes 5 zones cardiaques
Récupération active
Très facile, conversation aisée
124–136
50–60% HRR
Endurance fondamentale
Footing long, sortie longue
136–149
60–70% HRR
Endurance active / tempo
Confortablement rapide
149–162
70–80% HRR
Seuil lactique
Allure 10K–semi, respiration courte
162–174
80–90% HRR
VO₂max / anaérobie
Intervalles courts et intenses
174–187
90–100% HRR
Autres outils utiles
Calculateur d'allure
Convertis allure, temps et distance en min/km ou min/mi avec splits automatiques.
Prédicteur de temps de course
Estime tes temps 5K, 10K, semi et marathon à partir d’une course récente (Riegel).
Estimation VO₂max
Évalue ta VO₂max à partir d’un temps de course (Daniels & Gilbert).
Calories brûlées
Calcule les calories brûlées selon poids, durée et intensité (méthode MET).
Planificateur de splits
Génère un plan d’allure km par km (régulier, négatif ou progressif).