Calcule l'énergie dépensée pendant ta sortie avec la méthode MET, basée sur ton poids, ta durée et ton allure.
Calcule les calories brûlées selon poids, durée et intensité (méthode MET).
Calcule les calories brûlées en courant selon ton poids, ta durée et ton allure (méthode MET).
Méthode MET : kcal = MET × poids (kg) × durée (h). Le MET varie avec l'allure (données du Compendium of Physical Activities 2011).
Le MET, pour équivalent métabolique, exprime l'intensité d'une activité par rapport au repos. Un MET correspond à la dépense au repos, environ 1 kcal par kilogramme et par heure. Courir à 10 km/h vaut à peu près 10 METs, soit dix fois la dépense de repos.
Le calcul devient : calories = METs × poids en kilogrammes × durée en heures. Un coureur de 70 kg qui court une heure à 10 km/h dépense donc environ 700 kilocalories. Le poids corporel pèse directement sur le résultat, ce qui explique que deux coureurs côte à côte ne dépensent pas la même énergie.
Plusieurs facteurs modifient sensiblement le résultat, et expliquent les écarts entre les estimations de différentes applications :
À distance égale, courir dépense davantage que marcher, mais l'écart est plus faible qu'on ne l'imagine, de l'ordre de 25 à 30 %. Courir un kilomètre coûte environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel, marcher le même kilomètre en coûte environ 0,75.
La différence réelle vient du temps : en une heure, un coureur couvre bien plus de distance qu'un marcheur, et la dépense totale est donc nettement supérieure.
Pour un coureur de 70 kg à allure modérée, environ 600 à 750 kilocalories. Le chiffre monte au-delà de 900 pour un coureur de 90 kg ou une allure rapide, et descend sous 500 pour une personne légère courant lentement. Le calculateur ci-dessus donne une estimation adaptée à tes propres paramètres.
Les montres intègrent la fréquence cardiaque, parfois le dénivelé et un profil utilisateur, ce qui donne des résultats différents d'un calcul MET théorique. Aucune méthode non invasive n'est exacte : les écarts de 10 à 20 % entre deux sources sont normaux. Utilise toujours la même méthode pour comparer deux sorties entre elles.
Sur un parcours vallonné, oui, car l'écart devient significatif. Une sortie en montagne peut dépasser de moitié la dépense d'une sortie plate de même durée. Sur route plate, l'ignorer ne change presque rien au résultat.
La course crée un déficit énergétique qui contribue à la perte de masse grasse, mais l'alimentation reste déterminante : une heure de course équivaut à un repas copieux. La course apporte par ailleurs des bénéfices cardiovasculaires et métaboliques indépendants du poids, qui justifient à eux seuls la pratique.