Що насправді вимірює VO2 max
VO2 max це максимальний об’єм кисню, який твоє тіло може спожити за хвилину, у перерахунку на масу тіла в мілілітрах на кілограм за хвилину. Це найпоширеніший окремий показник аеробної здатності.
Високий VO2 max означає, що під навантаженням твоє тіло ефективно доставляє й використовує кисень. Він зростає з тренуваннями, знижується з віком і частково залежить від генетики. Але це не вся історія результату: бігова економічність і лактатний поріг у день забігу важать не менше.
Метод Деніелса й Гілберта
Замість того щоб вимірювати споживання кисню безпосередньо в лабораторії, Джек Деніелс і Джиммі Гілберт описали зв’язок між результатом на змаганнях і відповідним VO2 max. Результат це VDOT, одне число, що поєднує аеробну здатність і бігову економічність.
Оцінка найточніша, коли еталонне зусилля тривало від 5 до 90 хвилин і було виконане на максимум. Нещодавні 5 чи 10 км дають найточніші числа. Комфортна довга пробіжка не підходить як вхідні дані.
Типові значення VO2 max
Ці діапазони допомагають зрозуміти, де ти зараз, але самі по собі не є цілями. Вони суттєво залежать від віку й статі.
- Малорухлива доросла людина: приблизно від 25 до 35 ml/kg/min.
- Регулярний бігун-аматор: приблизно від 40 до 50 ml/kg/min.
- Клубний бігун, що змагається: приблизно від 55 до 65 ml/kg/min.
- Елітний спортсмен на витривалість: понад 70, а найкращі спеціалісти понад 80.