Метод MET на практиці
MET означає метаболічний еквівалент завдання й виражає інтенсивність активності відносно стану спокою. Один MET це твої витрати в спокої, приблизно 1 kcal на кілограм маси тіла за годину. Біг зі швидкістю 10 km/h (6 mph) дорівнює приблизно 10 MET, тобто вдесятеро більше, ніж ти спалюєш, сидячи нерухомо.
Звідси просте рівняння: калорії = MET × маса тіла в кілограмах × тривалість у годинах. Бігун вагою 70 kg, який біжить годину зі швидкістю 10 km/h, спалює близько 700 кілокалорій. Маса тіла прямо масштабує результат, тому двоє бігунів поруч ніколи не спалюють однаково.
Що змінює число
Кілька чинників суттєво впливають на результат, і вони пояснюють, чому різні застосунки не погоджуються щодо тієї самої пробіжки:
- Маса тіла: головний чинник, бо витрати приблизно їй пропорційні.
- Темп: швидший біг підвищує значення MET, хоча тримати його вдається коротше.
- Набір висоти: підйом коштує набагато більше енергії. Ухил 5 відсотків може додати від 30 до 50 відсотків до енерговитрат при тому самому темпі.
- Покриття: пісок, сніг чи технічна стежка коштують більше, ніж рівний асфальт.
- Бігова економічність: за однакової форми технічно ефективний бігун спалює менше на тій самій швидкості.
Біг проти ходьби: реальне співвідношення
На тій самій дистанції біг спалює більше, ніж ходьба, але різниця менша, ніж думає більшість, близько 25–30 відсотків. Кілометр бігом коштує приблизно 1 kcal на кілограм маси тіла, а той самий кілометр пішки близько 0.75.
Справжня різниця в часі: за годину бігун долає набагато більшу відстань, ніж пішохід, тож загальні витрати виходять значно вищими.