Ce măsoară de fapt VO2 max
VO2 max este volumul maxim de oxigen pe care organismul tău îl poate consuma pe minut, exprimat în raport cu greutatea corporală, în mililitri pe kilogram pe minut. Este cel mai folosit indicator unic al capacității aerobe.
Un VO2 max ridicat înseamnă că organismul tău livrează și folosește oxigenul eficient sub efort. Se îmbunătățește prin antrenament, scade cu vârsta și este parțial genetic. Nu este toată povestea performanței: economia de alergare și pragul de lactat contează la fel de mult în ziua cursei.
Metoda Daniels și Gilbert
În loc să măsoare direct consumul de oxigen într-un laborator, Jack Daniels și Jimmy Gilbert au stabilit o relație între performanța la cursă și VO2 max corespunzător. Rezultatul este VDOT, o singură cifră care îmbină capacitatea aerobă cu economia de alergare.
Estimarea este cea mai bună atunci când efortul de referință a durat între 5 și 90 de minute și a fost alergat la maximum. Un 5 km sau 10 km recent dă cele mai precise cifre. O alergare lungă confortabilă nu este o dată de intrare validă.
Valori tipice de VO2 max
Aceste intervale te ajută să te situezi, dar nu sunt obiective în sine. Variază considerabil în funcție de vârstă și de sex.
- Adult sedentar: aproximativ 25 până la 35 ml/kg/min.
- Alergător ocazional obișnuit: aproximativ 40 până la 50 ml/kg/min.
- Alergător competitiv de club: aproximativ 55 până la 65 ml/kg/min.
- Sportiv de elită de anduranță: peste 70, iar cei mai buni specialiști depășesc 80.