Metoda MET în practică
MET înseamnă echivalent metabolic al unei sarcini și exprimă intensitatea unei activități în raport cu repausul. Un MET este consumul tău de repaus, aproximativ 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Alergarea cu 10 km/h (6 mph) valorează aproximativ 10 MET, adică de zece ori ce arzi stând nemișcat.
Rezultă o ecuație simplă: calorii = MET × greutatea corporală în kilograme × durata în ore. Un alergător de 70 kg care parcurge o oră la 10 km/h arde în jur de 700 de kilocalorii. Greutatea corporală scalează direct rezultatul, de aceea doi alergători aflați unul lângă altul nu ard niciodată aceeași cantitate.
Ce schimbă cifra
Mai mulți factori mută rezultatul semnificativ și explică de ce aplicații diferite nu sunt de acord asupra aceleiași alergări:
- Greutatea corporală: factorul dominant, deoarece consumul este aproximativ proporțional cu ea.
- Ritmul: o alergare mai rapidă ridică valoarea MET, deși o poți ține mai puțin timp.
- Diferența de nivel: urcarea costă mult mai multă energie. O pantă de 5 la sută poate adăuga 30 până la 50 la sută la costul energetic, la același ritm.
- Terenul: nisipul, zăpada sau un trail tehnic costă toate mai mult decât asfaltul neted.
- Economia de alergare: la aceeași formă fizică, un alergător eficient tehnic arde mai puțin la aceeași viteză.
Alergare față de mers: raportul real
Pe aceeași distanță, alergarea arde mai mult decât mersul, dar diferența este mai mică decât presupun cei mai mulți, de ordinul a 25 până la 30 la sută. A alerga un kilometru costă aproximativ 1 kcal pe kilogram de greutate corporală, a merge același kilometru costă aproximativ 0,75.
Diferența reală este timpul: într-o oră un alergător parcurge mult mai mult teren decât un pieton, deci consumul total ajunge mult mai mare.