O que o VO2 máx realmente mede
O VO2 máx é o volume máximo de oxigénio que o teu corpo consegue consumir por minuto, expresso em relação ao peso corporal em mililitros por quilograma por minuto. É o indicador isolado mais usado da capacidade aeróbica.
Um VO2 máx elevado significa que o teu corpo fornece e usa o oxigénio com eficiência sob esforço. Melhora com o treino, diminui com a idade e é em parte genético. Não é a história toda do desempenho: a economia de corrida e o limiar de lactato contam tanto como ele no dia da prova.
O método de Daniels e Gilbert
Em vez de medir diretamente o consumo de oxigénio num laboratório, Jack Daniels e Jimmy Gilbert estabeleceram uma relação entre o desempenho em prova e o VO2 máx correspondente. O resultado é o VDOT, um único número que combina a capacidade aeróbica com a economia de corrida.
A estimativa é melhor quando o esforço de referência durou entre 5 e 90 minutos e foi corrido a fundo. Uns 5 km ou 10 km recentes dão os números mais afinados. Uma corrida longa confortável não é um dado válido.
Valores típicos de VO2 máx
Estas gamas ajudam-te a situares-te, mas não são objetivos em si. Variam consideravelmente com a idade e o sexo.
- Adulto sedentário: aproximadamente 25 a 35 ml/kg/min.
- Corredor recreativo regular: aproximadamente 40 a 50 ml/kg/min.
- Corredor de clube competitivo: aproximadamente 55 a 65 ml/kg/min.
- Atleta de resistência de elite: acima de 70, com os melhores especialistas acima de 80.