O método MET na prática
MET significa equivalente metabólico da tarefa, e exprime a intensidade de uma atividade relativamente ao repouso. Um MET é o teu gasto em repouso, cerca de 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Correr a 6 mph (10 km/h) vale cerca de 10 METs, ou seja, dez vezes o que queimas parado.
Isto dá uma equação simples: calorias = METs × peso corporal em quilogramas × duração em horas. Um corredor de 70 kg que corra uma hora a 10 km/h queima cerca de 700 quilocalorias. O peso corporal multiplica diretamente o resultado, e é por isso que dois corredores lado a lado nunca queimam a mesma quantidade.
O que altera o número
Vários fatores mexem significativamente no resultado, e explicam porque é que apps diferentes discordam sobre a mesma corrida:
- Peso corporal: o fator dominante, já que o gasto é aproximadamente proporcional a ele.
- Ritmo: correr mais depressa aumenta o valor MET, embora o consigas manter durante menos tempo.
- Altimetria: subir custa muito mais energia. Uma inclinação de 5 por cento pode acrescentar 30 a 50 por cento ao custo energético ao mesmo ritmo.
- Terreno: areia, neve ou trilhos técnicos custam todos mais do que o alcatrão liso.
- Economia de corrida: a igual condição física, um corredor tecnicamente eficiente queima menos para a mesma velocidade.
Correr contra caminhar: a verdadeira proporção
Na mesma distância, correr queima mais do que caminhar, mas a diferença é menor do que a maioria das pessoas imagina, da ordem dos 25 a 30 por cento. Correr um quilómetro custa cerca de 1 kcal por quilograma de peso corporal, e caminhar o mesmo quilómetro custa cerca de 0,75.
A verdadeira diferença é o tempo: numa hora, um corredor percorre muito mais terreno do que um caminhante, por isso o gasto total acaba por ser muito mais alto.