Wat VO2max eigenlijk meet
VO2max is het maximale volume zuurstof dat je lichaam per minuut kan opnemen, uitgedrukt ten opzichte van het lichaamsgewicht in milliliter per kilogram per minuut. Het is de meest gebruikte enkele maat voor aerobe capaciteit.
Een hoge VO2max betekent dat je lichaam onder belasting efficiënt zuurstof aanvoert en gebruikt. Hij verbetert met training, neemt af met de leeftijd en is deels erfelijk. Het is niet het hele verhaal van prestaties: loopeconomie en lactaatdrempel tellen op wedstrijddag net zo zwaar mee.
De methode van Daniels & Gilbert
In plaats van de zuurstofopname direct in een lab te meten, brachten Jack Daniels en Jimmy Gilbert het verband tussen wedstrijdprestaties en de bijbehorende VO2max in kaart. De uitkomst is VDOT, één getal dat aerobe capaciteit combineert met loopeconomie.
De schatting is het best als de referentie-inspanning tussen 5 en 90 minuten duurde en op volle kracht werd gelopen. Een recente 5 km of 10 km geeft de scherpste getallen. Een rustige lange duurloop is geen geldige invoer.
Typische VO2max-waarden
Deze bereiken helpen je jezelf te plaatsen, maar het zijn geen doelen op zich. Ze verschillen sterk met leeftijd en geslacht.
- Zittende volwassene: ongeveer 25 tot 35 ml/kg/min.
- Regelmatige recreatieve hardloper: ongeveer 40 tot 50 ml/kg/min.
- Wedstrijdhardloper bij een club: ongeveer 55 tot 65 ml/kg/min.
- Elite-duursporter: boven 70, met de allerbeste specialisten boven 80.