De MET-methode in de praktijk
MET staat voor metabolic equivalent of task en drukt de intensiteit van een activiteit uit ten opzichte van rust. Eén MET is je verbruik in rust, ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. Hardlopen met 6 mph (10 km/h) is ongeveer 10 MET waard, dus tien keer zoveel als wat je verbrandt als je stilzit.
Dat geeft een eenvoudige vergelijking: calorieën = MET × lichaamsgewicht in kilogram × duur in uren. Een hardloper van 70 kg die een uur lang 10 km/h loopt, verbrandt ongeveer 700 kilocalorieën. Lichaamsgewicht schaalt het resultaat direct, en daarom verbranden twee hardlopers naast elkaar nooit evenveel.
Wat het getal verandert
Verschillende factoren beïnvloeden het resultaat sterk en verklaren waarom verschillende apps van mening verschillen over dezelfde run:
- Lichaamsgewicht: de dominante factor, want het verbruik is er ongeveer evenredig mee.
- Tempo: sneller lopen verhoogt de MET-waarde, al kun je het minder lang volhouden.
- Hoogteverschil: klimmen kost veel meer energie. Een helling van 5 procent kan bij hetzelfde tempo 30 tot 50 procent aan energiekosten toevoegen.
- Terrein: zand, sneeuw of technisch trailterrein kosten allemaal meer dan glad asfalt.
- Loopeconomie: bij gelijke conditie verbrandt een technisch efficiënte hardloper minder voor dezelfde snelheid.
Hardlopen versus wandelen: de echte verhouding
Over dezelfde afstand verbrandt hardlopen meer dan wandelen, maar het verschil is kleiner dan de meeste mensen denken, in de orde van 25 tot 30 procent. Een kilometer hardlopen kost ongeveer 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht, dezelfde kilometer wandelen kost ongeveer 0,75.
Het echte verschil zit in de tijd: in een uur legt een hardloper veel meer afstand af dan een wandelaar, dus het totale verbruik is uiteindelijk veel hoger.