Qué mide realmente el VO2 máx.
El VO2 máx. es el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede consumir por minuto, expresado en relación con el peso corporal en mililitros por kilogramo y minuto. Es el indicador único más utilizado de la capacidad aeróbica.
Un VO2 máx. alto significa que tu cuerpo aporta y utiliza el oxígeno con eficacia bajo carga. Mejora con el entrenamiento, disminuye con la edad y en parte es genético. No lo explica todo sobre el rendimiento: la economía de carrera y el umbral de lactato importan igual el día de la carrera.
El método de Daniels y Gilbert
En lugar de medir directamente el consumo de oxígeno en un laboratorio, Jack Daniels y Jimmy Gilbert establecieron una relación entre el rendimiento en carrera y el VO2 máx. correspondiente. El resultado es el VDOT, un único número que combina la capacidad aeróbica con la economía de carrera.
La estimación es mejor cuando el esfuerzo de referencia duró entre 5 y 90 minutos y se corrió a tope. Un 5K o un 10K recientes dan las cifras más afinadas. Una tirada larga cómoda no es un dato válido.
Valores típicos de VO2 máx.
Estos rangos te ayudan a situarte, pero no son objetivos en sí mismos. Varían considerablemente con la edad y el sexo.
- Adulto sedentario: aproximadamente de 25 a 35 ml/kg/min.
- Corredor recreativo habitual: aproximadamente de 40 a 50 ml/kg/min.
- Corredor de club competitivo: aproximadamente de 55 a 65 ml/kg/min.
- Atleta de resistencia de élite: por encima de 70, y más de 80 en los mejores especialistas.