MET-metoden i praksis
MET står for metabolisk ækvivalent, og det udtrykker en aktivitets intensitet i forhold til hvile. Én MET er dit forbrug i hvile, omkring 1 kcal pr. kilogram kropsvægt pr. time. At løbe 10 km/t (6 mph) svarer til omkring 10 MET, altså ti gange det, du forbrænder, når du sidder stille.
Det giver en enkel ligning: kalorier = MET × kropsvægt i kilogram × varighed i timer. En løber på 70 kg, der løber en time med 10 km/t, forbrænder omkring 700 kilokalorier. Kropsvægten skalerer resultatet direkte, og derfor forbrænder to løbere side om side aldrig det samme.
Hvad der ændrer tallet
Flere faktorer flytter resultatet markant, og de forklarer, hvorfor forskellige apps er uenige om den samme løbetur:
- Kropsvægt: den dominerende faktor, da forbruget er nogenlunde proportionalt med den.
- Tempo: hurtigere løb hæver MET-værdien, men du kan holde det i kortere tid.
- Højdemeter: stigninger koster langt mere energi. En hældning på 5 procent kan lægge 30 til 50 procent oveni energiforbruget ved samme tempo.
- Terræn: sand, sne eller teknisk trail koster alt sammen mere end jævn asfalt.
- Løbeøkonomi: ved samme form forbrænder en teknisk effektiv løber mindre ved samme hastighed.
Løb mod gang: det reelle forhold
Over den samme distance forbrænder løb mere end gang, men forskellen er mindre, end de fleste tror, i størrelsesordenen 25 til 30 procent. At løbe en kilometer koster omkring 1 kcal pr. kilogram kropsvægt, mens det koster omkring 0,75 at gå den samme kilometer.
Den reelle forskel er tiden: på en time tilbagelægger en løber langt mere distance end en gående, så det samlede forbrug ender langt højere.