VO2 max 到底衡量的是什么
VO2 max 是你的身体每分钟能消耗的最大氧气量，按体重换算，单位为毫升每千克每分钟。它是最常用的有氧能力单项指标。
VO2 max 高，意味着你的身体在负荷下能高效输送和利用氧气。它会随训练提高，随年龄下降，并且部分由基因决定。但它并不能代表全部表现：在比赛日，跑步经济性和乳酸阈值同样重要。
Daniels & Gilbert 方法
Jack Daniels 和 Jimmy Gilbert 没有在实验室里直接测量摄氧量，而是建立了比赛成绩与对应 VO2 max 之间的关系。结果就是 VDOT：一个融合了有氧能力和跑步经济性的单一数值。
当参考成绩的用时在 5 到 90 分钟之间并且是全力跑出时，估算最准确。近期的 5 公里或 10 公里成绩得出的数值最精确。轻松的长距离跑不能作为有效输入。
常见的 VO2 max 数值
这些区间能帮你定位自己，但它们本身并不是目标。它们会因年龄和性别而有很大差异。
- 久坐的成年人：约 25 到 35 ml/kg/min。
- 规律锻炼的业余跑者：约 40 到 50 ml/kg/min。
- 参加比赛的俱乐部跑者：约 55 到 65 ml/kg/min。
- 精英耐力运动员：70 以上，顶尖专项选手超过 80。