MET 方法的实际应用
MET 是代谢当量的缩写，表示一项活动相对于静息状态的强度。1 MET 就是你的静息消耗，约为每千克体重每小时 1 kcal。以 6 mph（10 km/h）的速度跑步约为 10 MET，也就是静坐时消耗的十倍。
由此得出一个简单的公式：卡路里 = MET × 体重（千克）× 时长（小时）。一位 70 kg 的跑者以 10 km/h 跑一小时，大约消耗 700 千卡。体重会直接按比例影响结果，所以两个并肩跑的人消耗的热量永远不会相同。
哪些因素会改变数值
有几个因素会显著影响结果，这也解释了为什么不同 App 对同一次跑步的计算结果不一样：
- 体重：最主要的因素，因为消耗大致与体重成正比。
- 配速：跑得越快 MET 值越高，但你能坚持的时间也越短。
- 爬升：上坡消耗的能量要多得多。在相同配速下，5% 的坡度可以让能量消耗增加 30% 到 50%。
- 地形：沙地、雪地或技术性越野路段都比平整的柏油路消耗更多。
- 跑步经济性：在体能相当的情况下，技术高效的跑者以同样的速度跑消耗更少。
跑步与步行：真实的比例
跑同样的距离，跑步比步行消耗更多，但差距比大多数人想象的要小，大约在 25% 到 30%。跑一公里约消耗每千克体重 1 kcal，走同样一公里约消耗 0.75 kcal。
真正的区别在于时间：一小时内，跑者能比步行者覆盖远得多的距离，所以总消耗最终会高得多。