如何计算你的跑步配速
跑步配速是你跑完一个距离单位所用的时间。在美国和英国，通常以每英里分钟数（min/mile）表示，而世界上大多数其他地方则用每公里分钟数（min/km）。无论哪种，配速都是跑者的原生单位，而骑行者更习惯用每小时英里或公里来思考。
计算只需要一次除法：总时间除以跑过的距离。一小时跑 12 公里，就是 60 ÷ 12 = 5 分钟每公里。一旦数字不是整数，计算就会变得麻烦，这正是上面配速计算器的用武之地：输入任意两个值，第三个值会自动算出，两种单位都支持。
配速还是速度：该看哪个？
它们从相反的方向描述同一件事。8:00 min/mile 的配速等于 7.5 mph，5:00 min/km 等于 12 km/h。速度越快，配速数值越小，这一点起初会让大多数新手犯迷糊。
对跑步来说，配速就是更实用，因为它能直接套用到比赛距离上。按 5:00 min/km 跑，不用计算器你也知道 10 公里正好需要 50 分钟。如果用 km/h 做同样的推算，每次都得多算一步。
值得了解的训练配速
训练计划从来不会只用一种配速。教练一般会采用四大类强度，从慢到快依次为：
- 轻松配速：能聊天的强度，可以边跑边说完整的句子。它应占每周跑量的大部分，通常是跑步时间的 70% 到 80%。
- 马拉松配速：持续但可控，能坚持几个小时，呼吸仍在掌控之中。
- 乳酸阈值或节奏跑配速：大约是你能全力比赛一小时的配速，对大多数跑者来说接近半马配速。
- 间歇和 VO2 max 配速：短而高强度的重复跑，中间穿插恢复。