分段用时：发令枪响前必须了解的表格
分段用时是你经过每个标记点时应有的累计比赛用时，用来确保你按目标前进。这是最简单的配速工具：在英里或公里标牌处看一眼手表，就知道自己是否按计划在跑。
要跑出 3:30 的全马，你需要平均 4:58 min/km，这意味着半程约 1:45，30 公里处约 2:29。记住这些节点，才能避免起跑过快这个经典错误，这笔债总会在后半程被讨回来。
三种配速策略
规划器提供三种方案。根据你的经验和比赛距离选择一种：
- 匀速：从头到尾保持相同配速。理论上最高效的策略，大多数马拉松世界纪录都是这样跑出来的。
- 负分段：后半程比前半程更快。心理上要求较高，因为前面需要克制，但在状态不佳时它是容错率最高的计划。
- 渐进加速：整场比赛逐步提速。对需要一段时间才能进入状态的跑者来说是不错的折中方案。
根据赛道调整分段
在平路上计算的配速计划，不能原封不动地套用到丘陵赛道上。上坡时，保持配速所需的力气会急剧增加：最好在上坡时让出几秒，再在下坡时追回来。
正确的思路是保持恒定的用力程度，而不是恒定的配速。提前研究赛道的困难路段，在心里调整你的分段用时，而不是为了守住一个数字白白消耗体力。