MET-metoden i praktiken
MET står för metabolt ekvivalent för en uppgift och uttrycker intensiteten i en aktivitet i förhållande till vila. En MET är din förbrukning i vila, ungefär 1 kcal per kilogram kroppsvikt och timme. Löpning i 6 mph (10 km/h) motsvarar ungefär 10 MET, alltså tio gånger vad du förbrukar när du sitter stilla.
Det ger en enkel ekvation: kalorier = MET × kroppsvikt i kilogram × tid i timmar. En löpare på 70 kg som springer en timme i 10 km/h förbränner omkring 700 kilokalorier. Kroppsvikten skalar resultatet direkt, vilket är anledningen till att två löpare sida vid sida aldrig förbränner lika mycket.
Vad som påverkar talet
Flera faktorer flyttar resultatet avsevärt, och de förklarar varför olika appar är oeniga om samma löprunda:
- Kroppsvikt: den dominerande faktorn, eftersom förbrukningen är ungefär proportionell mot den.
- Tempo: snabbare löpning höjer MET-värdet, men du kan hålla det kortare tid.
- Höjdskillnad: uppförslöpning kostar mycket mer energi. En lutning på 5 procent kan lägga till 30 till 50 procent på energikostnaden i samma tempo.
- Underlag: sand, snö eller teknisk trail kostar mer än slät asfalt.
- Löpekonomi: vid lika god kondition förbränner en tekniskt effektiv löpare mindre i samma hastighet.
Löpning mot gång: det verkliga förhållandet
Över samma distans förbränner löpning mer än gång, men skillnaden är mindre än de flesta tror, i storleksordningen 25 till 30 procent. En kilometer löpning kostar ungefär 1 kcal per kilogram kroppsvikt, medan samma kilometer gående kostar omkring 0,75.
Den verkliga skillnaden är tiden: på en timme tillryggalägger en löpare mycket längre sträcka än en gående, så den totala förbrukningen blir mycket högre.