Kaj VO2 max v resnici meri
VO2 max je največja količina kisika, ki ga tvoje telo lahko porabi na minuto, izražena glede na telesno težo v mililitrih na kilogram na minuto. To je najbolj razširjen posamezni kazalnik aerobne zmogljivosti.
Visok VO2 max pomeni, da tvoje telo pod obremenitvijo učinkovito dovaja in porablja kisik. Z vadbo se izboljšuje, s starostjo upada in je deloma genetski. Ni celotna zgodba zmogljivosti: ekonomičnost teka in laktatni prag sta na dan tekme enako pomembna.
Metoda Daniels in Gilbert
Namesto neposrednega merjenja privzema kisika v laboratoriju sta Jack Daniels in Jimmy Gilbert zasnovala povezavo med tekmovalno zmogljivostjo in ustreznim VO2 max. Rezultat je VDOT, ena sama številka, ki združuje aerobno zmogljivost in ekonomičnost teka.
Ocena je najboljša, kadar je referenčni napor trajal med 5 in 90 minutami in je bil pretečen z vsemi močmi. Nedaven tek na 5 km ali 10 km da najnatančnejše številke. Udoben dolg tek ni veljaven vnos.
Tipične vrednosti VO2 max
Ti razponi ti pomagajo najti svoje mesto, niso pa cilji sami po sebi. Močno se razlikujejo glede na starost in spol.
- Nedejavna odrasla oseba: približno 25 do 35 ml/kg/min.
- Redni rekreativni tekač: približno 40 do 50 ml/kg/min.
- Tekmovalni klubski tekač: približno 55 do 65 ml/kg/min.
- Vrhunski vzdržljivostni športnik: nad 70, najboljši specialisti celo nad 80.