Metoda MET v praksi
MET pomeni metabolični ekvivalent naloge in izraža intenzivnost aktivnosti glede na počitek. En MET je tvoja poraba v mirovanju, približno 1 kcal na kilogram telesne teže na uro. Tek s 6 mph (10 km/h) je vreden približno 10 METov, torej desetkrat toliko, kot porabiš pri sedenju.
To da preprosto enačbo: kalorije = METi × telesna teža v kilogramih × trajanje v urah. Tekač s 70 kg, ki uro teče s 10 km/h, porabi okoli 700 kilokalorij. Telesna teža neposredno skalira rezultat, zato dva tekača drug ob drugem nikoli ne porabita enako.
Kaj spreminja številko
Več dejavnikov bistveno premakne rezultat in razložijo, zakaj se različne aplikacije za isti tek ne ujemajo:
- Telesna teža: prevladujoči dejavnik, saj je poraba približno sorazmerna z njo.
- Tempo: hitrejši tek poveča vrednost MET, čeprav ga lahko vzdržiš manj časa.
- Višinska razlika: vzpon stane precej več energije. Naklon 5 odstotkov lahko pri enakem tempu doda od 30 do 50 odstotkov energijske porabe.
- Teren: pesek, sneg ali tehnična pot stanejo več kot gladek asfalt.
- Ekonomičnost teka: pri enaki kondiciji tehnično učinkovit tekač za enako hitrost porabi manj.
Tek proti hoji: pravo razmerje
Na isti razdalji tek porabi več kot hoja, a razlika je manjša, kot si večina predstavlja, v velikosti od 25 do 30 odstotkov. Tek enega kilometra stane približno 1 kcal na kilogram telesne teže, hoja istega kilometra pa okoli 0,75.
Prava razlika je čas: v eni uri tekač prevozi precej več poti kot pešec, zato je skupna poraba na koncu precej višja.