Formula Riegel, razložena
To formulo je leta 1977 objavil Peter Riegel in iz zmogljivosti na eni razdalji oceni tekmovalni čas na drugi. Zapisana je: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
Eksponent 1,06 zajame nekaj, kar vsak tekač pozna iz izkušenj: ko se razdalja podvoji, ne moreš obdržati istega tempa. Tekač, ki 10 km preteče v 50 minutah, maratona ne bo pretekel v 3:20, temveč bližje 3:50. Ta eksponent upočasnitev izrazi s številko.
Zakaj prilagoditi eksponent utrujenosti
Privzeta vrednost 1,06 je povprečje, pridobljeno pri treniranih tekačih. Ne ustreza vsakomur in je največji posamezni vir napak pri napovedih tekem.
- Med 1,02 in 1,05: vzdržljivostni profil, udoben na dolgih razdaljah z velikim tedenskim kilometrskim obsegom. Napovedi za maraton bodo hitrejše.
- Okoli 1,06: privzeto, primerno za enakomernega tekača z uravnoteženim trenažnim tednom.
- Med 1,08 in 1,15: hitrostni profil, bister na kratkih razdaljah, a z malo kilometri. Maraton bo opazno počasnejši, kot nakazuje dober čas na 5 km.
Kje se napoved poruši
Riegel napove, kaj dopušča tvoja trenutna forma, ne tega, kar bo prinesel tvoj trenažni blok. Napoved maratona iz časa na 5 km predpostavlja, da so dolgi teki dejansko opravljeni: brez njih zid pri 30. kilometru napoved naredi brez pomena.
Formula prav tako ne upošteva višinske razlike, vročine, vetra in kakovosti proge. Rezultat obravnavaj kot izhodišče za gradnjo strategije tempa, ne kot jamstvo za cilj.