Kako izračunati svoj tekaški tempo
Tekaški tempo je čas, ki ga potrebuješ za prehojeno enoto razdalje. V ZDA in Veliki Britaniji ga običajno izražajo v minutah na miljo (min/mi), večina preostalega sveta pa teče v minutah na kilometer (min/km). Tako ali drugače je tempo materna enota tekača, medtem ko kolesarji običajno razmišljajo v miljah ali kilometrih na uro.
Račun je ena sama delitev: skupni čas deljen s prevoženo razdaljo. Ura za 12 kilometrov da 60 ÷ 12 = 5 minut na kilometer. Zapleteno postane takoj, ko številke niso več okrogle, in prav za to je zgornji kalkulator tempa: vnesi katerekoli dve vrednosti in tretja se izračuna namesto tebe, v kateri koli enoti.
Tempo ali hitrost: katero spremljati?
Opisujeta isto stvar z nasprotnih smeri. Tempo 8:00 min/mi je enak 7,5 mph, tempo 5:00 min/km pa 12 km/h. Tempo se zmanjšuje, ko hitrost narašča, kar večino začetnikov sprva zmede.
Pri teku je tempo preprosto uporabnejši, ker se neposredno preslika na tekmovalno razdaljo. Pri 5:00 min/km veš, da 10 km traja natanko 50 minut, brez posega po kalkulatorju. Enaka projekcija iz km/h pa vsakič zahteva dodaten korak.
Trenažni tempi, ki jih je vredno poznati
Trening se nikoli ne teče v enem samem tempu. Trenerji običajno delajo s štirimi širokimi napori, od najpočasnejšega do najhitrejšega:
- Lahkoten tempo: pogovorni, napor, ki ga zdržiš med govorjenjem v celih stavkih. Moral bi sestavljati večino tvojih tedenskih kilometrov, pogosto od 70 do 80 odstotkov časa teka.
- Maratonski tempo: vzdržen, a obvladljiv več ur, z dihanjem še pod nadzorom.
- Tempo praga ali tempo teka: približno to, kar lahko vzdržiš na tekmi eno uro, pri večini tekačev blizu tempa polmaratona.
- Tempo intervalov in VO2 max: kratke, trde ponovitve z odmorom vmes.