Vmesni časi: tabela, ki jo je treba poznati pred startom
Vmesni čas je pretečeni tekmovalni čas, pri katerem moraš mimo vsake oznake, da ostaneš na cilju. To je najpreprostejše orodje za usmerjanje tempa: en pogled na uro ob oznaki milje ali kilometra pove, ali si po načrtu.
Za maraton v 3:30 potrebuješ povprečje 4:58 min/km, kar polovico postavi na približno 1:45 in 30. kilometer na 2:29. Poznavanje teh kontrolnih točk prepreči klasično napako prehitrega starta, dolg, ki se vedno poplača v drugi polovici.
Tri strategije tempa
Načrtovalnik sestavi tri profile. Izberi enega glede na izkušnje in razdaljo:
- Enakomerni vmesni časi: enak tempo od začetka do konca. Na papirju najučinkovitejša strategija in tista za večino svetovnih rekordov v maratonu.
- Negativni vmesni čas: druga polovica hitrejša od prve. Miselno zahtevno, ker se moraš na začetku zadrževati, a je najbolj odpustljiv načrt, ko gre kaj narobe.
- Progresivno: postopno stopnjevanje skozi celotno tekmo. Dober kompromis za tekače, ki se v napor razgrejejo počasi.
Prilagajanje vmesnih časov progi
Načrt tempa, izračunan na ravnini, se ne prenese nespremenjen na hribovito progo. Na vzponu napor za ohranjanje tempa močno naraste: bolje je izgubiti nekaj sekund navzgor in jih na spustu dobiti nazaj.
Pravo razmišljanje je stalen napor in ne stalen tempo. Težke odseke proge preuči vnaprej in miselno prilagodi vmesne čase, namesto da bi trošil moči za obrambo številke.