Čo VO2 max v skutočnosti meria
VO2 max je maximálny objem kyslíka, ktorý vie tvoje telo spotrebovať za minútu, vyjadrený vzhľadom na telesnú hmotnosť v mililitroch na kilogram za minútu. Je to najpoužívanejší jednotlivý ukazovateľ aeróbnej kapacity.
Vysoké VO2 max znamená, že tvoje telo pri záťaži efektívne dodáva a využíva kyslík. Zlepšuje sa tréningom, s vekom klesá a čiastočne je genetické. Nie je to celý príbeh výkonu: ekonomika behu a laktátový prah sú v deň pretekov rovnako dôležité.
Metóda Daniels & Gilbert
Namiesto priameho merania spotreby kyslíka v laboratóriu zmapovali Jack Daniels a Jimmy Gilbert vzťah medzi pretekárskym výkonom a zodpovedajúcim VO2 max. Výstupom je VDOT, jediné číslo, ktoré spája aeróbnu kapacitu s ekonomikou behu.
Odhad je najlepší, keď referenčné úsilie trvalo medzi 5 a 90 minútami a bolo odbehnuté naplno. Najpresnejšie čísla dá nedávna päťka alebo desiatka. Pohodlný dlhý beh nie je platný vstup.
Typické hodnoty VO2 max
Tieto rozsahy ti pomôžu zaradiť sa, ale nie sú cieľmi samy osebe. Výrazne sa líšia podľa veku a pohlavia.
- Sedavý dospelý: približne 25 až 35 ml/kg/min.
- Pravidelný rekreačný bežec: približne 40 až 50 ml/kg/min.
- Súťažný klubový bežec: približne 55 až 65 ml/kg/min.
- Elitný vytrvalostný športovec: nad 70, s úplne najlepšími špecialistami nad 80.