Vzorec Riegel vysvetlený
Vzorec, ktorý v roku 1977 zverejnil Peter Riegel, odhaduje tvoj pretekársky čas na jednej vzdialenosti z výkonu na inej. Zapisuje sa: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
Exponent 1,06 vystihuje niečo, čo každý bežec pozná zo skúsenosti: nevieš udržať rovnaké tempo, keď sa vzdialenosť zdvojnásobí. Bežec, ktorý odbehne 10 km za 50 minút, nezabehne maratón za 3:20, ale skôr za 3:50. Tento exponent dáva spomaleniu číslo.
Prečo upraviť exponent únavy
Predvolená hodnota 1,06 je priemer z trénovaných bežcov. Nesedí každému a je najväčším jednotlivým zdrojom chýb v predikciách pretekov.
- Od 1,02 do 1,05: vytrvalostný profil, pohodlný na dlhých vzdialenostiach s vysokým týždenným objemom. Predikcie maratónu vyjdú rýchlejšie.
- Okolo 1,06: predvolená hodnota, vhodná pre pravidelného bežca s vyváženým tréningovým týždňom.
- Od 1,08 do 1,15: rýchlostný profil, ostrý na krátkych vzdialenostiach, ale s malým objemom. Maratón bude citeľne pomalší, než naznačuje silná päťka.
Kde predikcia zlyháva
Riegel predpovedá, čo dovoľuje tvoja súčasná kondícia, nie to, čo prinesie tvoj tréningový blok. Predikcia maratónu z päťky predpokladá, že si naozaj odbehol(a) dlhé behy: bez nich predikciu znehodnotí múr na 30. kilometri.
Vzorec ignoruje aj prevýšenie, teplo, vietor a kvalitu trate. Výsledok ber ako východisko na zostavenie stratégie tempa, nie ako záruku v cieli.