Ako vypočítať svoje bežecké tempo
Bežecké tempo je čas, ktorý potrebuješ na prekonanie jednej jednotky vzdialenosti. V USA a Británii sa zvyčajne vyjadruje v minútach na míľu (min/mile), kým väčšina zvyšku sveta beháva v minútach na kilometer (min/km). Tak či onak, tempo je prirodzená jednotka bežca, zatiaľ čo cyklisti zvyknú rozmýšľať v míľach alebo kilometroch za hodinu.
Matematika je jediné delenie: celkový čas delený prejdenou vzdialenosťou. Hodina na 12 kilometrov dáva 60 ÷ 12 = 5 minút na kilometer. Skomplikuje sa to hneď, ako čísla prestanú byť okrúhle, a práve na to slúži kalkulačka tempa vyššie: zadaj ľubovoľné dve hodnoty a tretia sa dopočíta za teba, v ktorejkoľvek jednotke.
Tempo alebo rýchlosť: ktorú sledovať?
Opisujú to isté z opačných strán. Tempo 8:00 min/mile je to isté ako 7,5 mph a 5:00 min/km je to isté ako 12 km/h. Tempo klesá, keď rýchlosť rastie, čo spočiatku zmätie väčšinu začiatočníkov.
Pri behu je tempo jednoducho užitočnejšie, pretože sa priamo premieta na pretekársku vzdialenosť. Pri 5:00 min/km vieš bez kalkulačky, že 10 km trvá presne 50 minút. Rovnaký výpočet z km/h si vyžaduje zakaždým jeden krok navyše.
Tréningové tempá, ktoré stoja za to poznať
Tréningový plán sa nikdy nebehá jedným tempom. Tréneri zvyčajne pracujú so štyrmi širokými úrovňami úsilia, od najpomalšej po najrýchlejšiu:
- Ľahké tempo: konverzačné, úsilie, pri ktorom udržíš rozprávanie v celých vetách. Má tvoriť hlavnú časť týždenného objemu, často 70 až 80 percent času behu.
- Maratónske tempo: dlhodobo udržateľné celé hodiny, s dychom stále pod kontrolou.
- Prahové alebo tempo: približne to, čo by si vedel(a) bežať hodinu v preteku, pre väčšinu bežcov blízko tempa polmaratónu.
- Intervalové tempo a tempo VO2 max: krátke, tvrdé opakovania s oddychom medzi nimi.