Metóda MET v praxi
MET znamená metabolický ekvivalent úlohy a vyjadruje intenzitu aktivity v porovnaní s pokojom. Jeden MET je tvoja pokojová spotreba, približne 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. Beh rýchlosťou 6 mph (10 km/h) má hodnotu približne 10 MET, teda desaťnásobok toho, čo spáliš v kľude.
Z toho vychádza jednoduchá rovnica: kalórie = MET × telesná hmotnosť v kilogramoch × trvanie v hodinách. Bežec s hmotnosťou 70 kg, ktorý hodinu beží rýchlosťou 10 km/h, spáli okolo 700 kilokalórií. Telesná hmotnosť škáluje výsledok priamo, preto dvaja bežci vedľa seba nikdy nespália rovnako.
Čo mení výsledné číslo
Výsledok výrazne ovplyvňuje viacero faktorov a vysvetľujú, prečo sa rôzne aplikácie pri tom istom behu líšia:
- Telesná hmotnosť: rozhodujúci faktor, keďže spotreba je jej približne úmerná.
- Tempo: rýchlejší beh zvyšuje hodnotu MET, aj keď ho vieš udržať kratšie.
- Prevýšenie: stúpanie stojí oveľa viac energie. Sklon 5 percent môže pri rovnakom tempe pridať 30 až 50 percent k energetickým nákladom.
- Terén: piesok, sneh alebo technický trail stoja viac než hladký asfalt.
- Ekonomika behu: pri rovnakej kondícii technicky efektívny bežec spáli pri rovnakej rýchlosti menej.
Beh versus chôdza: skutočný pomer
Na rovnakej vzdialenosti beh spáli viac než chôdza, ale rozdiel je menší, než si väčšina ľudí myslí, rádovo 25 až 30 percent. Beh jedného kilometra stojí približne 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti, chôdza rovnakého kilometra asi 0,75.
Skutočný rozdiel je v čase: za hodinu prejde bežec oveľa viac než chodec, takže celková spotreba je nakoniec oveľa vyššia.