Метод MET на практике
MET расшифровывается как метаболический эквивалент задачи и выражает интенсивность активности по сравнению с покоем. Один MET это твой расход в покое, около 1 kcal на килограмм массы тела в час. Бег со скоростью 6 mph (10 km/h) соответствует примерно 10 MET, то есть в десять раз больше, чем ты тратишь сидя.
Отсюда простая формула: калории = MET × масса тела в килограммах × длительность в часах. Бегун весом 70 kg, который час бежит со скоростью 10 km/h, сжигает около 700 килокалорий. Масса тела напрямую масштабирует результат, поэтому два бегуна рядом никогда не сжигают одинаково.
Что влияет на результат
Несколько факторов заметно меняют результат, и именно поэтому разные приложения расходятся в оценке одной и той же пробежки:
- Масса тела: главный фактор, ведь расход примерно ей пропорционален.
- Темп: при более быстром беге значение MET выше, хотя держать его получится меньше времени.
- Набор высоты: подъём требует намного больше энергии. Уклон 5 процентов может добавить от 30 до 50 процентов к энергозатратам при том же темпе.
- Покрытие: песок, снег или технически сложный трейл требуют больше энергии, чем ровный асфальт.
- Экономичность бега: при равной форме технически эффективный бегун тратит меньше на той же скорости.
Бег и ходьба: реальное соотношение
На одной и той же дистанции бег сжигает больше, чем ходьба, но разница меньше, чем думает большинство, порядка 25-30 процентов. Километр бегом стоит примерно 1 kcal на килограмм массы тела, тот же километр пешком около 0.75.
Настоящая разница во времени: за час бегун преодолевает гораздо больше, чем пешеход, поэтому общий расход в итоге намного выше.