Co naprawdę mierzy VO2 max
VO2 max to maksymalna objętość tlenu, jaką twój organizm może zużyć na minutę, wyrażona względem masy ciała w mililitrach na kilogram na minutę. To najczęściej używany pojedynczy wskaźnik wydolności tlenowej.
Wysokie VO2 max oznacza, że twój organizm sprawnie dostarcza i wykorzystuje tlen pod obciążeniem. Poprawia się z treningiem, spada z wiekiem i jest częściowo dziedziczne. To nie cała historia wyników: ekonomia biegu i próg mleczanowy liczą się w dniu zawodów tak samo.
Metoda Danielsa i Gilberta
Zamiast mierzyć pobór tlenu bezpośrednio w laboratorium, Jack Daniels i Jimmy Gilbert opisali zależność między wynikiem w zawodach a odpowiadającym mu VO2 max. Wynikiem jest VDOT, jedna liczba łącząca wydolność tlenową z ekonomią biegu.
Szacunek jest najlepszy, gdy wysiłek referencyjny trwał od 5 do 90 minut i był biegany na maksa. Niedawne 5 lub 10 km daje najostrzejsze liczby. Spokojny długi bieg nie jest prawidłową daną wejściową.
Typowe wartości VO2 max
Te zakresy pomagają się umiejscowić, ale same w sobie nie są celami. Różnią się znacznie w zależności od wieku i płci.
- Dorosły o siedzącym trybie życia: mniej więcej 25 do 35 ml/kg/min.
- Regularny biegacz rekreacyjny: mniej więcej 40 do 50 ml/kg/min.
- Biegacz klubowy startujący w zawodach: mniej więcej 55 do 65 ml/kg/min.
- Elitarny sportowiec wytrzymałościowy: powyżej 70, a najlepsi specjaliści powyżej 80.