Hva VO2maks faktisk måler
VO2maks er det største volumet oksygen kroppen din kan ta opp per minutt, uttrykt i forhold til kroppsvekten i milliliter per kilo per minutt. Det er det mest brukte enkeltmålet på aerob kapasitet.
En høy VO2maks betyr at kroppen leverer og bruker oksygen effektivt under belastning. Den øker med trening, synker med alderen og er delvis genetisk. Den forteller ikke alt om prestasjonen: løpsøkonomi og melkesyreterskel betyr like mye på løpsdagen.
Metoden til Daniels og Gilbert
I stedet for å måle oksygenopptaket direkte på et laboratorium kartla Jack Daniels og Jimmy Gilbert sammenhengen mellom løpsprestasjon og tilhørende VO2maks. Resultatet er VDOT, ett enkelt tall som kombinerer aerob kapasitet med løpsøkonomi.
Estimatet er best når referanseinnsatsen varte mellom 5 og 90 minutter og ble løpt for fullt. En nylig 5 km eller 10 km gir de mest presise tallene. En behagelig langtur er ikke gyldig grunnlag.
Typiske VO2maks-verdier
Disse spennene hjelper deg å plassere deg selv, men de er ikke mål i seg selv. De varierer mye med alder og kjønn.
- Inaktiv voksen: omtrent 25 til 35 ml/kg/min.
- Fast mosjonsløper: omtrent 40 til 50 ml/kg/min.
- Konkurranseløper i klubb: omtrent 55 til 65 ml/kg/min.
- Utholdenhetsutøver på elitenivå: over 70, og de aller beste spesialistene over 80.