MET-metoden i praksis
MET står for metabolsk ekvivalent, og uttrykker intensiteten i en aktivitet i forhold til hvile. Én MET er forbruket ditt i hvile, omtrent 1 kcal per kilo kroppsvekt per time. Løping i 10 km/t (6 mph) tilsvarer rundt 10 MET, altså ti ganger det du forbrenner når du sitter stille.
Det gir en enkel ligning: kalorier = MET × kroppsvekt i kilo × varighet i timer. En løper på 70 kg som løper en time i 10 km/t, forbrenner rundt 700 kilokalorier. Kroppsvekten påvirker resultatet direkte, og derfor forbrenner to løpere side om side aldri like mye.
Hva som endrer tallet
Flere faktorer påvirker resultatet betydelig, og de forklarer hvorfor ulike apper er uenige om den samme løpeturen:
- Kroppsvekt: den viktigste faktoren, siden forbruket er omtrent proporsjonalt med den.
- Tempo: raskere løping øker MET-verdien, men du klarer å holde den kortere.
- Høydemeter: stigning koster mye mer energi. En stigning på 5 prosent kan øke energikostnaden med 30 til 50 prosent i samme tempo.
- Underlag: sand, snø eller teknisk sti koster mer enn jevn asfalt.
- Løpsøkonomi: ved lik form forbrenner en teknisk effektiv løper mindre ved samme fart.
Løping mot gåing: det reelle forholdet
På samme distanse forbrenner løping mer enn gåing, men forskjellen er mindre enn de fleste tror, i størrelsesorden 25 til 30 prosent. Å løpe en kilometer koster omtrent 1 kcal per kilo kroppsvekt, mens å gå den samme kilometeren koster rundt 0.75.
Den egentlige forskjellen er tiden: på en time tilbakelegger en løper mye lenger enn en som går, så det totale forbruket blir mye høyere.