Ką iš tikrųjų matuoja VO2 max
VO2 max yra didžiausias deguonies kiekis, kurį tavo kūnas gali sunaudoti per minutę, išreikštas pagal kūno svorį mililitrais vienam kilogramui per minutę. Tai plačiausiai naudojamas vienas aerobinės galios rodiklis.
Aukštas VO2 max reiškia, kad tavo kūnas efektyviai tiekia ir naudoja deguonį esant apkrovai. Jis gerėja treniruojantis, mažėja su amžiumi ir iš dalies yra paveldimas. Tai ne visa rezultatų istorija: bėgimo ekonomiškumas ir laktato slenkstis varžybų dieną yra ne mažiau svarbūs.
Daniels & Gilbert metodas
Užuot deguonies sunaudojimą matavę tiesiogiai laboratorijoje, Jackas Danielsas ir Jimmy Gilbertas sudarė sąsają tarp varžybų rezultato ir atitinkamo VO2 max. Rezultatas yra VDOT, vienas skaičius, jungiantis aerobinę galią su bėgimo ekonomiškumu.
Įvertis geriausias, kai atskaitos pastanga truko nuo 5 iki 90 minučių ir buvo bėgta visomis jėgomis. Neseniai bėgtas 5 ar 10 km duoda tiksliausius skaičius. Patogus ilgas bėgimas netinkamas kaip įvestis.
Tipinės VO2 max reikšmės
Šie intervalai padeda save įsivertinti, bet patys savaime nėra tikslai. Jie labai skiriasi pagal amžių ir lytį.
- Mažai judantis suaugęs: maždaug 25–35 ml/kg/min.
- Reguliariai bėgantis mėgėjas: maždaug 40–50 ml/kg/min.
- Varžybinis klubo bėgikas: maždaug 55–65 ml/kg/min.
- Elito ištvermės sportininkas: virš 70, geriausi specialistai viršija 80.