MET metodas praktikoje
MET reiškia užduoties medžiagų apykaitos ekvivalentą ir išreiškia veiklos intensyvumą, palyginti su poilsiu. Vienas MET yra tavo energijos sąnaudos ramybės būsenoje, apie 1 kcal vienam kūno svorio kilogramui per valandą. Bėgimas 10 km/h (6 mph) greičiu vertas maždaug 10 MET, t. y. dešimt kartų daugiau nei sėdint be judesio.
Tai duoda paprastą lygtį: kalorijos = MET × kūno svoris kilogramais × trukmė valandomis. 70 kg bėgikas, bėgantis valandą 10 km/h greičiu, sudegina apie 700 kilokalorijų. Kūno svoris tiesiogiai keičia rezultatą, todėl du šalia bėgantys bėgikai niekada nesudegina to paties.
Kas keičia skaičių
Keletas veiksnių reikšmingai keičia rezultatą, ir jie paaiškina, kodėl skirtingos programėlės dėl to paties bėgimo nesutaria:
- Kūno svoris: lemiamas veiksnys, nes sąnaudos maždaug proporcingos jam.
- Tempas: greitesnis bėgimas didina MET reikšmę, nors laikytis jo gali trumpiau.
- Aukštis: kopimas kainuoja gerokai daugiau energijos. 5 procentų nuolydis gali pridėti 30–50 procentų prie energijos sąnaudų tuo pačiu tempu.
- Danga: smėlis, sniegas ar techninis takas kainuoja daugiau nei lygus asfaltas.
- Bėgimo ekonomiškumas: esant vienodai formai, technikos požiūriu efektyvus bėgikas tuo pačiu greičiu sudegina mažiau.
Bėgimas ir ėjimas: tikrasis santykis
Tą patį nuotolį bėgant sudeginama daugiau nei einant, bet skirtumas mažesnis, nei dauguma žmonių mano, maždaug 25–30 procentų. Kilometro bėgimas kainuoja maždaug 1 kcal vienam kūno svorio kilogramui, to paties kilometro ėjimas apie 0,75.
Tikrasis skirtumas yra laikas: per valandą bėgikas nueina gerokai daugiau nei ėjikas, todėl bendros sąnaudos išeina daug didesnės.