Kaip apskaičiuoti bėgimo tempą
Bėgimo tempas yra laikas, per kurį įveiki vieną nuotolio vienetą. JAV ir Jungtinėje Karalystėje jis dažniausiai išreiškiamas minutėmis už mylią (min/mylia), o daugumoje kitų pasaulio šalių bėgama minutėmis už kilometrą (min/km). Bet kokiu atveju tempas yra bėgiko gimtasis vienetas, o dviratininkai paprastai mąsto mylios ar kilometrais per valandą.
Matematika yra vienas dalybos veiksmas: bendras laikas padalytas iš įveikto nuotolio. Valanda 12 kilometrų duoda 60 ÷ 12 = 5 minutės per kilometrą. Viskas painiojasi, vos skaičiai nustoja būti apvalūs, o būtent tam skirta aukščiau esanti tempo skaičiuoklė: įvesk bet kurias dvi reikšmes ir trečioji apskaičiuojama už tave, bet kuriuo vienetu.
Tempas ar greitis: kurį sekti?
Jie apibūdina tą patį iš priešingų pusių. 8:00 min/mylia tempas yra tas pats kaip 7,5 mph, o 5:00 min/km yra tas pats kaip 12 km/h. Greičiui didėjant, tempas mažėja, o tai pradžioje painioja daugumą pradedančiųjų.
Bėgant tempas tiesiog naudingesnis, nes jį galima tiesiogiai perkelti į varžybų distanciją. Esant 5:00 min/km žinai, kad 10 km užtruks lygiai 50 minučių, net nesiekdamas skaičiuotuvo. Tą patį perskaičiavimą iš km/h reikia daryti su papildomu žingsniu kiekvieną kartą.
Verta žinoti treniruočių tempus
Treniruočių planas niekada nebėgamas vienu tempu. Treneriai paprastai dirba su keturiomis pagrindinėmis pastangomis, nuo lėčiausios iki greičiausios:
- Lengvas tempas: pokalbio tempas, kai gali laikytis kalbėdamas pilnais sakiniais. Jis turėtų sudaryti didžiąją savaitės apimties dalį, dažnai 70–80 procentų bėgimo laiko.
- Maratono tempas: tvarus ir valdomas valandų valandas, kvėpavimas vis dar kontroliuojamas.
- Slenksčio arba tempo bėgimo tempas: maždaug tai, ką galėtum bėgti varžybose valandą, daugumai bėgikų artimas pusmaratonio tempui.
- Intervalų ir VO2 max tempas: trumpi, sunkūs pakartojimai su atsigavimu tarp jų.