Riegel formulė paaiškinta
Peterio Riegelio 1977 m. paskelbta formulė įvertina tavo varžybų laiką vienoje distancijoje pagal rezultatą kitoje. Ji rašoma taip: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
Rodiklis 1,06 atspindi tai, ką kiekvienas bėgikas žino iš patirties: negali išlaikyti to paties tempo, kai nuotolis padvigubėja. Bėgikas, 10 km nubėgantis per 50 minučių, maratono nenubėgs per 3:20, o greičiau per 3:50. Šis rodiklis suteikia skaičių tam sulėtėjimui.
Kodėl verta koreguoti nuovargio rodiklį
Numatytoji 1,06 reikšmė yra treniruotų bėgikų vidurkis. Ji tinka ne visiems, ir tai didžiausias vienas klaidos šaltinis varžybų prognozėse.
- Tarp 1,02 ir 1,05: ištvermės profilis, patogu ilgose distancijose ir didelė savaitės apimtis. Maratono prognozės išeis greitesnės.
- Apie 1,06: numatytoji reikšmė, tinkanti nuosekliam bėgikui su subalansuota treniruočių savaite.
- Tarp 1,08 ir 1,15: greičio profilis, aštrus trumpose distancijose, bet su maža apimtimi. Maratonas bus pastebimai lėtesnis, nei rodytų stiprus 5 km.
Kur prognozė nebetinka
Riegel prognozuoja tai, ką leidžia tavo dabartinė forma, o ne tai, ką duos tavo treniruočių ciklas. Maratono prognozė pagal 5 km daro prielaidą, kad tikrai esi atlikęs ilguosius bėgimus: be jų 30-ojo kilometro siena padaro prognozę beprasmę.
Formulė taip pat nepaiso aukščio, karščio, vėjo ir trasos kokybės. Rezultatą vertink kaip pradžios tašką tempo strategijai sudaryti, o ne kaip finišo garantiją.