Tarpiniai laikai: lentelė, kurią reikia žinoti prieš startą
Tarpinis laikas yra varžybų laikas, kuriuo turėtum praeiti kiekvieną žymą, kad laikytumeisi tikslo. Tai paprasčiausias tempo įrankis: vienas žvilgsnis į laikrodį prie mylios ar kilometro ženklo pasako, ar laikaisi grafiko.
Maratonui per 3:30 reikia vidutiniškai 4:58 min/km, o tai reiškia pusmaratonį maždaug per 1:45 ir 30-ąjį kilometrą per 2:29. Žinoti tuos kontrolinius taškus yra tai, kas sustabdo klasikinę klaidą pradėti per greitai, skolą, kuri visada išieškoma antroje pusėje.
Trys tempo strategijos
Planuoklis sudaro tris profilius. Pasirink vieną pagal patirtį ir distanciją:
- Tolygūs tarpiniai laikai: tas pats tempas nuo starto iki finišo. Popieriuje efektyviausia strategija, už daugumos maratono pasaulio rekordų.
- Neigiami tarpiniai laikai: antra pusė greitesnė už pirmą. Psichologiškai sunku, nes pradžioje reikia susilaikyti, bet tai atlaidžiausias planas, kai kas nors nesiseka.
- Progresyvus: laipsniškas greitėjimas per visas varžybas. Geras kompromisas bėgikams, kuriems reikia laiko įsibėgėti.
Tarpinių laikų pritaikymas trasai
Plokščiai trasai apskaičiuotas tempo planas nepersikelia nepakitęs į kalvotą trasą. Kylant į kalną pastanga tempui išlaikyti smarkiai išauga: geriau kelias sekundes atiduoti kylant ir susigrąžinti leidžiantis.
Teisinga mąstysena yra pastovi pastanga, o ne pastovus tempas. Iš anksto išstudijuok sunkias trasos atkarpas ir mintyse pakoreguok tarpinius laikus, užuot eikvojęs jėgas ginantis skaičių.