Mit mér valójában a VO2max
A VO2max az az oxigénmennyiség, amelyet a tested percenként a maximumon fel tud venni, testtömegre vetítve, milliliter per kilogramm per percben kifejezve. Az aerob kapacitás legszélesebb körben használt egyedi mutatója.
A magas VO2max azt jelenti, hogy a tested terhelés alatt hatékonyan szállítja és használja az oxigént. Edzéssel javul, az életkorral csökken, és részben genetikai. Nem ez a teljesítmény teljes története: a futógazdaságosság és a laktátküszöb a versenynapon ugyanannyit számít.
A Daniels és Gilbert módszer
Ahelyett, hogy laborban közvetlenül mérték volna az oxigénfelvételt, Jack Daniels és Jimmy Gilbert összefüggést térképezett fel a versenyteljesítmény és a hozzá tartozó VO2max között. Az eredmény a VDOT, egyetlen szám, amely az aerob kapacitást a futógazdaságossággal ötvözi.
A becslés akkor a legjobb, ha a referenciaerőkifejtés 5 és 90 perc között tartott, és teljes erőbedobással futották. Egy friss 5 vagy 10 km adja a legélesebb számokat. Egy kényelmes hosszú futás nem érvényes adat.
Tipikus VO2max-értékek
Ezek a tartományok segítenek elhelyezni magad, de önmagukban nem célok. Az életkorral és a nemmel jelentősen változnak.
- Ülő életmódú felnőtt: nagyjából 25-35 ml/kg/perc.
- Rendszeres hobbifutó: nagyjából 40-50 ml/kg/perc.
- Versenyző klubfutó: nagyjából 55-65 ml/kg/perc.
- Élvonalbeli állóképességi sportoló: 70 felett, a legjobb specialisták 80 felett.