A MET-módszer a gyakorlatban
A MET a feladat metabolikus egyenértékét jelenti, és egy tevékenység intenzitását fejezi ki a nyugalomhoz képest. Egy MET a nyugalmi energiafelhasználásod, nagyjából 1 kcal testtömeg-kilogrammonként óránként. A 6 mph-s (10 km/h) futás nagyjából 10 MET, vagyis tízszer annyi, mint amennyit ülve égetsz.
Ebből egyszerű egyenlet adódik: kalória = MET × testtömeg kilogrammban × időtartam órában. Egy 70 kg-os futó, aki egy órát fut 10 km/h-val, nagyjából 700 kilokalóriát éget el. A testtömeg közvetlenül skálázza az eredményt, ezért két egymás melletti futó sosem éget el ugyanannyit.
Mi változtatja a számot
Több tényező jelentősen elmozdítja az eredményt, és ezek magyarázzák, miért értenek eltérően az alkalmazások ugyanarról a futásról:
- Testtömeg: a meghatározó tényező, mert az energiafelhasználás nagyjából arányos vele.
- Tempó: a gyorsabb futás emeli a MET-értéket, bár rövidebb ideig tarthatod.
- Szintkülönbség: a mászás sokkal több energiába kerül. Az 5 százalékos emelkedő 30-50 százalékkal növelheti az energiaigényt ugyanazon a tempón.
- Terep: a homok, a hó vagy a technikás ösvény mind többe kerül, mint a sima aszfalt.
- Futógazdaságosság: azonos erőnlét mellett egy technikailag hatékony futó kevesebbet éget ugyanazon a sebességen.
Futás és gyaloglás: a valós arány
Ugyanazon a távon a futás többet éget, mint a gyaloglás, de a különbség kisebb, mint a legtöbben gondolják, nagyjából 25-30 százalék. Egy kilométer futása nagyjából 1 kcal-ba kerül testtömeg-kilogrammonként, ugyanennyi gyaloglás körülbelül 0,75-be.
A valódi különbség az idő: egy óra alatt a futó sokkal nagyobb távot tesz meg, mint a gyalogló, így az összes energiafelhasználás sokkal magasabb lesz.