Hogyan számold ki a futótempódat
A futótempó az az idő, amely alatt egy távolságegységet megteszel. Az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban általában percben mérföldenként (min/mérföld) adják meg, a világ nagy részén viszont percben kilométerenként (min/km) futnak. Akárhogy is, a tempó a futó természetes mértékegysége, míg a biciklisek inkább mérföldben vagy kilométerben gondolkodnak óránként.
A számítás egyetlen osztás: a teljes idő osztva a megtett távolsággal. Egy óra 12 kilométerre 60 ÷ 12 = 5 perc kilométerenként. Bonyolulttá válik, amint a számok nem kerekek, és pontosan erre való a fenti tempókalkulátor: add meg bármelyik két értéket, és a harmadikat kiszámolja neked, bármelyik egységben.
Tempó vagy sebesség: melyiket érdemes figyelni?
Ugyanazt írják le, ellentétes irányból. A 8:00 min/mérföldes tempó ugyanaz, mint 7,5 mph, az 5:00 min/km pedig ugyanaz, mint 12 km/h. A tempó csökken, ahogy a sebesség nő, és ez eleinte a legtöbb kezdőt összezavarja.
Futásnál a tempó egyszerűen hasznosabb, mert közvetlenül vetíthető egy versenytávra. 5:00 min/km-nél számológép nélkül tudod, hogy a 10 km pontosan 50 perc alatt van. Ugyanez a vetítés km/h-ból minden alkalommal egy extra lépést igényel.
Az ismerni érdemes edzéstempók
Egy edzéstervet sosem egyetlen tempóban futnak. Az edzők általában négy nagy erőkifejtéssel dolgoznak, a leglassabbtól a leggyorsabbig:
- Könnyű tempó: beszélgetős, az az erőkifejtés, amelyet teljes mondatokat mondva is tartani tudsz. Ennek kell kitennie a heti futásmennyiség zömét, gyakran a futásidő 70-80 százalékát.
- Maratoni tempó: órákon át fenntartható, de még kezelhető, a légzés még kézben van.
- Küszöb- vagy tempófutás-tempó: nagyjából az, amit egy órán át versenyezhetnél, a legtöbb futónál közel a félmaratoni tempóhoz.
- Intervall- és VO2max-tempó: rövid, kemény ismétlések köztes pihenővel.