Szakaszidők: a táblázat, amit a rajt előtt ismerned kell
A szakaszidő az az eltelt versenyidő, amelynél minden jelzőt el kell érned, hogy a célon maradj. Ez a legegyszerűbb tempóeszköz: egyetlen pillantás az órára a mérföld- vagy kilométertáblánál megmondja, hogy menetrend szerint haladsz-e.
Egy 3:30-as maratonhoz átlagosan 4:58 min/km kell, ami a felet nagyjából 1:45-re, a 30. kilométert pedig 2:29-re teszi. Ezeknek az ellenőrzőpontoknak az ismerete akadályozza meg a klasszikus hibát, a túl gyors indulást, egy olyan adósságot, amelyet mindig a második félidőben hajtanak be.
Három tempóstratégia
A tervező három profilt készít. Válassz tapasztalatod és a táv alapján:
- Egyenletes szakaszidők: ugyanaz a tempó az elejétől a végéig. Papíron a leghatékonyabb stratégia, és ez áll a legtöbb maratoni világcsúcs mögött.
- Negatív szakaszidők: a második fél gyorsabb, mint az első. Mentálisan megterhelő, mert az elején vissza kell fognod magad, de ez a legelnézőbb terv, ha valami rosszul sül el.
- Fokozatos: fokozatos építkezés a teljes verseny alatt. Jó kompromisszum azoknak a futóknak, akiknek időbe telik, mire beleolvadnak egy erőkifejtésbe.
A szakaszidők igazítása a pályához
A síkon kiszámolt tempóterv nem vihető át változatlanul egy dombos pályára. Emelkedőn a tempó tartásához szükséges erőkifejtés meredeken nő: jobb feladni néhány másodpercet felfelé, és visszavenni lefelé.
A helyes hozzáállás az állandó erőkifejtés, nem az állandó tempó. Tanulmányozd előre a pálya nehéz szakaszait, és gondolatban igazítsd a szakaszidőidet, ahelyett hogy egy számot védve égetnéd el az erődet.