Što VO2 max zapravo mjeri
VO2 max je najveći volumen kisika koji tvoje tijelo može potrošiti u minuti, izražen u odnosu na tjelesnu težinu u mililitrima po kilogramu u minuti. To je najraširenija pojedinačna oznaka aerobnog kapaciteta.
Visok VO2 max znači da tvoje tijelo učinkovito dostavlja i koristi kisik pod opterećenjem. Poboljšava se treningom, opada s dobi i dijelom je genetski. Nije cijela priča o performansama: ekonomičnost trčanja i laktatni prag jednako su važni na dan utrke.
Metoda Danielsa i Gilberta
Umjesto izravnog mjerenja potrošnje kisika u laboratoriju, Jack Daniels i Jimmy Gilbert opisali su odnos između rezultata na utrci i odgovarajućeg VO2 maxa. Rezultat je VDOT, jedan broj koji spaja aerobni kapacitet i ekonomičnost trčanja.
Procjena je najbolja kad je referentni napor trajao između 5 i 90 minuta i bio je trčan punom snagom. Svježih 5 ili 10 km daje najoštrije brojeve. Ugodno dugo trčanje nije valjan ulaz.
Tipične vrijednosti VO2 maxa
Ovi rasponi pomažu ti da se smjestiš, ali sami po sebi nisu ciljevi. Znatno ovise o dobi i spolu.
- Neaktivna odrasla osoba: otprilike 25 do 35 ml/kg/min.
- Redoviti rekreativni trkač: otprilike 40 do 50 ml/kg/min.
- Natjecateljski klupski trkač: otprilike 55 do 65 ml/kg/min.
- Vrhunski sportaš izdržljivosti: iznad 70, a najbolji specijalisti i iznad 80.