MET metoda u praksi
MET je kratica za metabolički ekvivalent zadatka i izražava intenzitet aktivnosti u odnosu na mirovanje. Jedan MET je tvoja potrošnja u mirovanju, oko 1 kcal po kilogramu tjelesne težine na sat. Trčanje brzinom 6 mph (10 km/h) vrijedi otprilike 10 MET-a, dakle deset puta više nego dok mirno sjediš.
To daje jednostavnu jednadžbu: kalorije = MET × tjelesna težina u kilogramima × trajanje u satima. Trkač od 70 kg koji sat vremena trči 10 km/h potroši oko 700 kilokalorija. Tjelesna težina izravno skalira rezultat, zbog čega dva trkača jedan uz drugog nikad ne troše isto.
Što mijenja broj
Nekoliko čimbenika znatno pomiče rezultat i objašnjavaju zašto se različite aplikacije ne slažu oko istog trčanja:
- Tjelesna težina: dominantan čimbenik jer je potrošnja otprilike proporcionalna njoj.
- Tempo: brže trčanje podiže MET vrijednost, iako ga možeš držati kraće.
- Uspon: penjanje troši daleko više energije. Nagib od 5 posto može dodati 30 do 50 posto energetskom trošku pri istom tempu.
- Teren: pijesak, snijeg ili tehnički trail troše više od glatkog asfalta.
- Ekonomičnost trčanja: pri jednakoj formi tehnički učinkovit trkač troši manje za istu brzinu.
Trčanje naspram hodanja: stvarni omjer
Na istoj udaljenosti trčanje troši više od hodanja, ali je razlika manja nego što većina ljudi misli, reda veličine 25 do 30 posto. Trčanje jednog kilometra košta otprilike 1 kcal po kilogramu tjelesne težine, a hodanje istog kilometra oko 0,75.
Prava je razlika u vremenu: u jednom satu trkač prijeđe puno više puta od šetača, pa je ukupna potrošnja znatno veća.