Mitä VO2 max oikeastaan mittaa
VO2 max on suurin happimäärä, jonka kehosi voi kuluttaa minuutissa, ilmaistuna suhteessa kehon painoon millilitroina kilogrammaa kohti minuutissa. Se on yleisimmin käytetty yksittäinen aerobisen kapasiteetin mittari.
Korkea VO2 max tarkoittaa, että kehosi toimittaa ja käyttää happea tehokkaasti kuormituksessa. Se paranee harjoittelulla, heikkenee iän myötä ja on osittain perinnöllinen. Se ei ole koko totuus suorituskyvystä: juoksutaloudellisuus ja maitohappokynnys ovat kisapäivänä yhtä tärkeitä.
Danielsin ja Gilbertin menetelmä
Sen sijaan että hapenottoa mitattaisiin suoraan laboratoriossa, Jack Daniels ja Jimmy Gilbert kartoittivat yhteyden kisasuorituksen ja vastaavan VO2 maxin välille. Tuloksena on VDOT, yksittäinen luku, joka yhdistää aerobisen kapasiteetin ja juoksutaloudellisuuden.
Arvio on parhaimmillaan, kun vertailusuoritus kesti 5-90 minuuttia ja juostiin täysillä. Tuore 5 km tai 10 km antaa tarkimmat luvut. Mukava pitkä lenkki ei ole kelvollinen syöte.
Tyypilliset VO2 max -arvot
Nämä haarukat auttavat sijoittamaan itsesi, mutta ne eivät ole tavoitteita sinänsä. Ne vaihtelevat huomattavasti iän ja sukupuolen mukaan.
- Liikkumaton aikuinen: noin 25-35 ml/kg/min.
- Säännöllinen harrastajajuoksija: noin 40-50 ml/kg/min.
- Kilpaileva seurajuoksija: noin 55-65 ml/kg/min.
- Huipputason kestävyysurheilija: yli 70, parhaat erikoistuneet yli 80.