Miten juoksutahti lasketaan
Juoksutahti on aika, jonka tarvitset yhden matkayksikön kulkemiseen. Yhdysvalloissa ja Britanniassa se ilmaistaan yleensä minuutteina mailia kohti (min/mile), kun taas suurimmassa osassa muuta maailmaa juostaan minuutteina kilometriä kohti (min/km). Kummassakin tapauksessa tahti on juoksijan oma yksikkö, kun taas pyöräilijät ajattelevat yleensä mailia tai kilometrejä tunnissa.
Laskutoimitus on yksi jakolasku: kokonaisaika jaettuna kuljetulla matkalla. Tunti 12 kilometrille antaa 60 ÷ 12 = 5 minuuttia kilometriä kohti. Se muuttuu sotkuiseksi heti, kun luvut eivät ole pyöreitä, ja juuri siihen yllä oleva tahtilaskuri on tarkoitettu: syötä mitkä tahansa kaksi arvoa, niin kolmas lasketaan puolestasi kummassa tahansa yksikössä.
Tahti vai nopeus: kumpaa kannattaa seurata?
Ne kuvaavat samaa asiaa vastakkaisista suunnista. Tahti 8:00 min/mile vastaa nopeutta 7,5 mph, ja 5:00 min/km vastaa nopeutta 12 km/h. Tahti pienenee nopeuden kasvaessa, mikä hämmentää useimpia aloittelijoita aluksi.
Juoksussa tahti on yksinkertaisesti hyödyllisempi, koska se projisoituu suoraan kisamatkalle. Tahdilla 5:00 min/km tiedät, että 10 km kestää tasan 50 minuuttia ilman laskinta. Saman projektion tekeminen km/h-luvusta vaatii joka kerta ylimääräisen vaiheen.
Harjoitustahdit, jotka kannattaa tuntea
Harjoitusohjelmaa ei koskaan juosta yhdellä tahdilla. Valmentajat työskentelevät yleensä neljällä laajalla rasitustasolla hitaimmasta nopeimpaan:
- Kevyt tahti: keskusteleva, rasitus, jota voit pitää yllä puhuessasi kokonaisin lausein. Sen pitäisi muodostaa suurin osa viikoittaisesta juoksumäärästäsi, usein 70-80 prosenttia juoksuajastasi.
- Maratontahti: kestävä mutta hallittavissa tuntikausia, hengitys edelleen hallinnassa.
- Kynnys- eli tempotahti: suunnilleen se, jolla voisit kilpailla tunnin, useimmille juoksijoille lähellä puolimaratontahtia.
- Intervalli- ja VO2 max -tahti: lyhyitä, kovia toistoja palautuksen kera.