MET-menetelmä käytännössä
MET tulee sanoista metabolic equivalent of task, ja se ilmaisee toiminnan intensiteetin suhteessa lepoon. Yksi MET on lepokulutuksesi, noin 1 kcal kehon painokilogrammaa kohti tunnissa. Juoksu nopeudella 6 mph (10 km/h) vastaa noin 10 METiä, eli kymmenkertaista kulutusta paikallaan istumiseen verrattuna.
Tästä saadaan yksinkertainen yhtälö: kalorit = MET × kehon paino kilogrammoina × kesto tunteina. 70 kg:n juoksija, joka juoksee tunnin nopeudella 10 km/h, polttaa noin 700 kilokaloria. Kehon paino skaalaa tulosta suoraan, minkä vuoksi kaksi vierekkäin juoksevaa ei koskaan polta samaa määrää.
Mikä muuttaa lukua
Useat tekijät siirtävät tulosta merkittävästi, ja ne selittävät, miksi eri sovellukset ovat eri mieltä samasta juoksusta:
- Kehon paino: hallitseva tekijä, sillä kulutus on likimain verrannollinen siihen.
- Tahti: nopeampi juoksu nostaa MET-arvoa, vaikka sitä jaksaa pitää yllä lyhyemmän aikaa.
- Nousu: kiipeäminen kuluttaa paljon enemmän energiaa. 5 prosentin kaltevuus voi lisätä energiankulutusta 30-50 prosenttia samalla tahdilla.
- Maasto: hiekka, lumi tai tekninen polku kuluttavat kaikki enemmän kuin sileä asfaltti.
- Juoksutaloudellisuus: yhtä hyvässä kunnossa teknisesti tehokas juoksija polttaa vähemmän samalla nopeudella.
Juoksu vastaan kävely: todellinen suhde
Samalla matkalla juoksu polttaa enemmän kuin kävely, mutta ero on pienempi kuin useimmat olettavat, suuruusluokkaa 25-30 prosenttia. Kilometrin juokseminen maksaa noin 1 kcal kehon painokilogrammaa kohti, saman kilometrin kävely noin 0,75.
Todellinen ero on aika: tunnissa juoksija kulkee paljon pidemmän matkan kuin kävelijä, joten kokonaiskulutus on lopulta paljon suurempi.