Väliajat: taulukko, joka kannattaa tuntea ennen lähtölaukausta
Väliaika on kisan kulunut aika, jolla sinun tulisi ohittaa kukin merkki pysyäksesi tavoitteessa. Se on yksinkertaisin tahdistustyökalu: yksi vilkaisu kelloon mailin tai kilometrin kyltin kohdalla kertoo, oletko aikataulussa.
Maratonin 3:30 juoksemiseen tarvitset keskitahdin 4:58 min/km, jolloin puolivälissä ollaan noin ajassa 1:45 ja 30. kilometrin kohdalla ajassa 2:29. Näiden tarkistuspisteiden tunteminen estää klassisen virheen lähteä liian lujaa, velan, joka aina peritään jälkimmäisellä puoliskolla.
Kolme tahtistrategiaa
Suunnittelija rakentaa kolme profiilia. Valitse yksi kokemuksesi ja matkan perusteella:
- Tasainen jako: sama tahti alusta loppuun. Paperilla tehokkain strategia, ja useimpien maratonin maailmanennätysten takana.
- Negatiivinen jako: toinen puolisko nopeampi kuin ensimmäinen. Henkisesti vaativa, koska alussa on pidättäydyttävä, mutta anteeksiantavin suunnitelma, kun asiat menevät pieleen.
- Progressiivinen: asteittainen nosto koko kisan ajan. Hyvä kompromissi juoksijoille, joilla kestää hetken lämmetä rasitukseen.
Väliaikojen sovittaminen reittiin
Tasamaalle laskettu tahtisuunnitelma ei siirry muuttumattomana mäkiselle reitille. Nousussa tahdin ylläpitoon tarvittava rasitus kasvaa jyrkästi: on parempi luopua muutamasta sekunnista ylämäessä ja ottaa ne takaisin alamäessä.
Oikea ajattelutapa on tasainen rasitus tasaisen tahdin sijaan. Tutki reitin vaikeat kohdat etukäteen ja säädä väliaikasi mielessäsi sen sijaan, että käyttäisit voimia luvun puolustamiseen.