Τι μετράει πραγματικά το VO2 max
Το VO2 max είναι ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ο οργανισμός σου ανά λεπτό, εκφρασμένος ως προς το σωματικό βάρος σε χιλιοστόλιτρα ανά χιλιόγραμμο ανά λεπτό. Είναι ο πιο διαδεδομένος μεμονωμένος δείκτης αερόβιας ικανότητας.
Ένα υψηλό VO2 max σημαίνει ότι ο οργανισμός σου παραδίδει και χρησιμοποιεί το οξυγόνο αποτελεσματικά υπό φορτίο. Βελτιώνεται με την προπόνηση, μειώνεται με την ηλικία και είναι εν μέρει γενετικό. Δεν είναι ολόκληρη η ιστορία της απόδοσης: η οικονομία τρεξίματος και το κατώφλι γαλακτικού μετράνε εξίσου την ημέρα του αγώνα.
Η μέθοδος Daniels & Gilbert
Αντί να μετρούν άμεσα την πρόσληψη οξυγόνου σε εργαστήριο, οι Jack Daniels και Jimmy Gilbert χαρτογράφησαν μια σχέση ανάμεσα στην απόδοση σε αγώνα και το αντίστοιχο VO2 max. Το αποτέλεσμα είναι το VDOT, ένας αριθμός που συνδυάζει την αερόβια ικανότητα με την οικονομία τρεξίματος.
Η εκτίμηση είναι στα καλύτερά της όταν η προσπάθεια αναφοράς κράτησε ανάμεσα σε 5 και 90 λεπτά και έγινε στο όριο. Ένα πρόσφατο 5K ή 10K δίνει τους πιο ακριβείς αριθμούς. Ένα άνετο μεγάλο τρέξιμο δεν είναι έγκυρο δεδομένο.
Τυπικές τιμές VO2 max
Αυτά τα εύρη σε βοηθούν να τοποθετηθείς, αλλά δεν είναι στόχοι από μόνα τους. Διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
- Καθιστικός ενήλικας: περίπου 25 έως 35 ml/kg/min.
- Τακτικός ερασιτέχνης δρομέας: περίπου 40 έως 50 ml/kg/min.
- Δρομέας συλλόγου σε αγώνες: περίπου 55 έως 65 ml/kg/min.
- Αθλητής αντοχής ελίτ: πάνω από 70, με τους καλύτερους ειδικούς πάνω από 80.