Ο τύπος του Riegel, εξηγημένος
Δημοσιεύτηκε από τον Peter Riegel το 1977 και εκτιμά τον χρόνο σου σε μια απόσταση βάσει μιας επίδοσης σε άλλη. Γράφεται: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) ^ 1,06.
Ο εκθέτης 1,06 αποτυπώνει κάτι που κάθε δρομέας ξέρει από πείρα: δεν μπορείς να κρατήσεις τον ίδιο ρυθμό όταν η απόσταση διπλασιάζεται. Ένας δρομέας που κάνει 10K σε 50 λεπτά δεν θα τρέξει μαραθώνιο σε 3:20, αλλά πιο κοντά στις 3:50. Αυτός ο εκθέτης βάζει αριθμό στην επιβράδυνση.
Γιατί να προσαρμόσεις τον εκθέτη κόπωσης
Η προεπιλογή 1,06 είναι ένας μέσος όρος από προπονημένους δρομείς. Δεν ταιριάζει σε όλους και αποτελεί τη μεγαλύτερη πηγή σφάλματος στις προβλέψεις αγώνων.
- Ανάμεσα στο 1,02 και το 1,05: προφίλ αντοχής, άνετο σε μεγάλες αποστάσεις με υψηλά εβδομαδιαία χιλιόμετρα. Οι προβλέψεις μαραθωνίου θα βγαίνουν πιο γρήγορες.
- Γύρω στο 1,06: η προεπιλογή, κατάλληλη για έναν σταθερό δρομέα με ισορροπημένη εβδομάδα προπόνησης.
- Ανάμεσα στο 1,08 και το 1,15: προφίλ ταχύτητας, οξύ σε σύντομες αποστάσεις αλλά με λίγα χιλιόμετρα. Ο μαραθώνιος θα είναι αισθητά πιο αργός από όσο υποδηλώνουν ισχυρά 5K.
Πού αποτυγχάνει η πρόβλεψη
Ο Riegel προβλέπει τι επιτρέπει η τρέχουσα φυσική σου κατάσταση, όχι τι θα αποδώσει ο κύκλος προπόνησής σου. Μια πρόβλεψη μαραθωνίου από 5K προϋποθέτει ότι έχεις πράγματι κάνει τα μεγάλα τρεξίματα: χωρίς αυτά, ο τοίχος στο 30ό χιλιόμετρο κάνει την πρόβλεψη άνευ νοήματος.
Ο τύπος αγνοεί επίσης την υψομετρική διαφορά, τη ζέστη, τον αέρα και την ποιότητα της διαδρομής. Θεώρησε το αποτέλεσμα ως αφετηρία για να χτίσεις στρατηγική ρυθμού, όχι ως εγγύηση τερματισμού.