Co VO2 max vlastně měří
VO2 max je maximální objem kyslíku, který tvé tělo dokáže spotřebovat za minutu, vyjádřený vzhledem k tělesné hmotnosti v mililitrech na kilogram za minutu. Je to nejrozšířenější jednotlivý ukazatel aerobní kapacity.
Vysoké VO2 max znamená, že tvé tělo za zátěže efektivně dodává a využívá kyslík. Zlepšuje se tréninkem, s věkem klesá a částečně je genetické. Nevypovídá o výkonu všechno: běžecká ekonomika a laktátový práh jsou v den závodu stejně důležité.
Metoda Daniels a Gilbert
Místo přímého měření příjmu kyslíku v laboratoři zmapovali Jack Daniels a Jimmy Gilbert vztah mezi závodním výkonem a odpovídajícím VO2 max. Výstupem je VDOT, jediné číslo, které spojuje aerobní kapacitu s běžeckou ekonomikou.
Odhad je nejlepší, když referenční úsilí trvalo mezi 5 a 90 minutami a bylo odběhnuto naplno. Nejpřesnější čísla dá nedávná pětka nebo desítka. Pohodlný dlouhý běh není platným vstupem.
Typické hodnoty VO2 max
Tato rozmezí ti pomohou zařadit se, ale nejsou samy o sobě cílem. Značně se liší podle věku a pohlaví.
- Sedavý dospělý: zhruba 25 až 35 ml/kg/min.
- Pravidelný rekreační běžec: zhruba 40 až 50 ml/kg/min.
- Soutěžní klubový běžec: zhruba 55 až 65 ml/kg/min.
- Elitní vytrvalec: nad 70, u nejlepších specialistů přes 80.